لیست بهترین آجیل برای بدنسازی با پروتئین بالا

تخمه آفتابگردان، بادام هندی، پسته، گردو، دانه کدو و… لیستی از بهترین آجیل برای بدنسازی هستند. شما هم اگر می خواهید به صورت طبیعی از طریق رژیم های غذایی ارگانیک عضلاتتان را رشد دهید، می توانید مغز تخمه آفتابگردان کیلویی را تهیه نمایید و در کنار هر غذا همراه با سالاد، میل کنید.

فهرست برترین آجیل ها برای بدنسازی

موارد زیر لیستی از بهترین آجیل برای بدنسازی هستند که می توانید مشاهده نمایید:

1. فواید بی نظیر مغز تخمه آفتابگردان برای بدنسازی

مغز تخمه آفتابگردان به علت بهره مندی از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، منیزیم، کلسیم و سایر املاح معدنی، یک گزینه ایده آل و در دسترس برای رژیم غذایی بدنسازی محسوب می شود. پروتئین، منیزیم، املاح معدنی و سایر عناصر موجود در این آجیل برای تعادل الکترولیتی و کنترل عضلات موثر واقع شده و رشد عضلات را تسهیل می بخشند. جدول ارزش غذایی و خواص تخمه آفتابگردان به شرح زیر است:

2. بادام زمینی، آجیلی سرشار از انرژی

خواص بادام زمینی باعص می شود که این آجیل در صدر جدول آجیل بدنسازی قرار بگیرد. این آجیل مقدار قابل توجهی از پروتئین و چربی اشباع نشده را در اختیار قرار داده و از مقدار کربوهیدرات پایینی برخوردار است. 

پلی فنول ها، فلاونوئیدها، آنتی اکسیدان ها، اسید آمینه ها، ویتامین E و سایر ترکیبات موجود در بادام زمینی، نیازهای بدنسازان را به بهترین شکل تحت پوشش قرار می دهند. در ادامه جدول ارزش غذایی بادام زمینی را مشاهده خواهید کرد:

3. خواص بی نظیر بادام درختی در بدنسازی

بادام درختی یک آجیل خوشمزه و پرطرفدار است که توسط بدنسازان و به صورت خام و تفت داده شده مورد استفاده قرار می گیرد. علیرغم آن که مقدار پروتئین بادام درختی نسبت به بادام زمینی کمتر است؛ اما این آجیل همچنان گزینه فوق العاده ای برای رژیم غذایی بدنسازی محسوب می شود. 

این بادام در کاهش میزان چربی تاثیر قابل توجهی داشته و به کاهش چربی دور کمر، چربی ساق پا و کاهش توده های شکمی کمک شایانی می کند. بادام درختی سرشار از ریبوفلاوین، ویتامین E، منیزیم، کلسیم، زینک و فسفر بوده و هر 100 گرم از آن حاوی ارزش غذایی زیر است:

4. بادام هندی آجیلی کم کالری با انواع ویتامین

بادام هندی یک آجیل کم کالری بوده و یک میان وعده فوق العاده برای بدنسازان محسوب می شود. این آجیل نسبت به سایر دانه های ذکرشده از میزان کربوهیدرات بالاتر و میزان کالری کمتری برخوردار است؛ به همین جهت این آجیل را در رژیم غذایی بسیاری از بدنسازان خواهید یافت. 

پروتئین، چربی های غیراشباع، ویتامین C، تیامین، منگنز، زینک، منیزیم، کلسیم و سایر ترکیبات موجود تنها برخی از خواص بادام هندی است که می تواند انرژی مورد نیاز بدنسازان را تامین کند؛ در ضمن روند عضله سازی این افراد را نیز تسهیل می بخشند. به طور کلی، مقدار 100 گرم از بادام هندی ارزش غذایی زیر را ارائه می دهد:

5. فواید شگفت انگیز پسته برای بدنسازی

پسته حاوی فیبر و پروتئین بالایی بوده و سرشار از ویتامین E، ویتامین B6، فسفر، تیامین، زینک و منگنز است. ارزش غذایی بالا و کالری کم پسته باعث شده است تا بسیاری از بدنسازان به مصرف این آجیل روی آورده و از خواص معجزه آسای آن بهره مند شوند. خواص پسته خام در هر 100 گرم به صورت زیر است:

6. گردو آجیلی سرشار از فیبر و امگا 3

در هنگام بررسی فهرست بهترین آجیل برای بدنسازی نباید از خواص گردو غافل شد؛ چرا که، این آجیل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، فیبر، فسفر، ویتامین B6 و امگا 3 بوده و سرشار از زینک و املاح معدنی است. هر 100 گرم گردو، حاوی ارزش غذایی زیر است:

خواص آجیل ها برای بدنسازی

موارد زیر خلاصه ای از خواص و مزایای کلی مصرف آجیل ها برای بدن هستند:

اهمیت و نقش آجیل در عضله سازی

اگر به ورزش بدنسازی علاقه مند هستید، بسیار ضروری است که رژیم های غذایی اصولی مخصوص این ورزش را شناسایی و دنبال کنید. این رژیم غذایی می بایست سرشار از انواع ویتامین ها، املاح معدنی (نظیر کلسیم، منیزیم و …)، چربی های غیراشباع، پروتئین و فیبر خوراکی باشد. شما می توانید این دسته از عناصر را از طریق راهکارهای زیر دریافت کنید:

• انواع گوشت و لبنیات
• سبزیجات و پروتئین های گیاهی
• مکمل های دارویی و بدنسازی
• مصرف آجیل ها

از طریق افزودن این موارد به رژیم غذایی خود قادر خواهید بود تا کالری، فیبر، پروتئین و سایر عناصر مورد نیاز بدنتان را تامین کرده، سطح انرژی بدنتان را افزایش داده و از اسپاسم عضلانی و احساس خستگی مفرط جلوگیری کنید.

 نکات خرید و مصرف آجیل ها برای بدنسازی

برای آن که بتوانید از مزایا و خواص آجیل ها بهره مند شوید، لازم است تا این محصولات را به صورت تازه خریداری کرده و به نکات کلیدی زیر در هنگام خرید، دقت داشته باشید:

• آجیل ها را تنها از فروشگاه ها و وب سایت های معتبر خریداری کنید.
• در مصرف آجیل ها افراط و تفریط به خرج ندهید.
• در صورت مشاهده علائم آلرژیک، از مصرف خودسرانه آجیل ها خودداری کنید.
• آجیل با سایر مواد غذایی حاوی ارزش غذایی بالا (نظیر کشمش و خشکبار) قابل ترکیب بوده و به عنوان بمب انرژی عمل می کنند.
• اگر پس از اتمام تمرینات ورزشی، آجیل ها را مصرف کنید؛ زیرا علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز بدن، به ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک خواهید کرد.

کلام آخر

بادام زمینی، بادام هندی، بادام کوهی، پسته، گردو و دانه آفتابگردان، به سبب ارزش غذایی بالا، در فهرست بهترین آجیل برای بدنسازی قرار می گیرند. این آجیل ها مقادیر بالایی از پروتئین، ویتامین ها، املاح معدنی و… را دارند تا ضمن ارتقای سطح انرژی و ارتقای سلامت عمومی بدن، فرایند عضله سازی را تسهیل بخشیده و خستگی ناشی از فعالیت های ورزشی را کاهش دهند. شما اکنون می توانید مرغوب ترین مغز تخمه آفتابگردان برای تهیه معجون بدنسازی را با قیمت مناسبی از مجموعه سیدایران خریداری کنید.

تیم آنلاینر

ما در آنلاینر بیش از 12 سال است که‌ به صورت تخصصی در حوزه‌ های مختلف سئو (تولید محتوا، آن پیج، آف پیج، و تکنیکال) فعایت می‌ کنیم. تیم ما تشکیل شده از دوازده کارشناس در هر کدام حوزه‌ها و در بخش تولید محتوا نویسنده‌ های متخصص، به‌ روز و  با تجربه‌ی ما  همواره تلاش می‌ کنند تا باکیفیت‌ ترین و یونیک‌ ترین محتوا ها را ارائه دهند.

https://onliner.co/