آجیل سرشار از دانه های مغذی است که به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن دارد. آجیل ها حاوی مقداری چربی غیر اشباع شده هستند که این مواد، سبب کاهش تجمع چربی اضافی در بدن و در نتیجه لاغری می شوند.
بر اساس تحقیقات صورت گرفته گردو، بادام زمینی، پسته، بادام هندی و… لقب بهترین آجیل برای لاغری را به خود گرفته اند و اثرات آن ها در فرایند کاهش وزن، به طور علمی اثبات شده است. شما می توانید با شناخت بهتر خواص تخمه آفتابگردان، پسته یا سایر آجیل ها و استفاده از آن ها در برنامه غذاییتان، بهترین نتیجه برای رسیدن به وزن ایده آلتان را داشته باشید:
بهترین آجیل برای لاغری
آجیل منبع عالی از چربی های سالم، فیبر، پروتئین و مواد مغذی ضروری بوده که این مواد در افزایش متابولیسم، احساس سیری و کاهش وزن بسیار موثر هستند. آجیل ها تنوع بسیار بالایی دارند که هر یک از آن ها خواص مخصوص به خود را دارند.
برای مثال خواص پسته خام، شامل عملکرد بهتر گوارش، رفع کم خونی، تامین پروتئین و… است و فندق در کنترل قند خون، بهبود عملکرد مغز، حفظ سلامت پوست و… تاثیر دارد. بهترین آجیل برای لاغری که فواید آن برای کاهش وزن از لحاظ علمی هم اثبات شده است، شامل موارد زیر می شود:
گردو، یکی از اعضای همیشگی آجیل ها
گردو از آجیل های پر چرب است که حدود ۶۵ درصد از آن را چربی تشکیل می دهد. با این حال نباید نگران چربی آن باشید؛ زیرا از نوع چربی های مفید برای بدن است که به کاهش وزن کمک می کند. گردو مقداری فیبر دارد که معده را برای مدت زمان بسیاری، سیر نگه می دارد و میل به خوردن در میان وعده را کاهش می دهد.
این امر منجر به دریافت کالری کمتر برای بدن می شود؛ اگر کالری دریافتی از کالری مصرفی کمتر باشد، موجب لاغری می گردد. خواص گردو شامل اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و اسید آلفا لینولئیک است که فواید فراوانی برای بدن، سوزاندن سریع تر چربی ها و بهبود سلامت قلب دارد.
بر اساس تحقیقات علمی صورت گرفته، گردو ناحیه ای در مغز را که وظیفه اش کنترل اشتها است را تحریک می کند تا میل به خوردن را در بدن کم کند. به این صورت که هورمون گرلین را که مسئول ارسال سیگنال های گرسنگی به مغز است را کاهش می دهد؛ بنابراین گردو را می توان بهترین آجیل برای لاغری معرفی کرد.
پسته، آجیلی مملو از آنتی اکسیدان
پسته یکی از آجیل هایی است که کالری و چربی کمی دارد و به کاهش وزن کمک می کند. این آجیل، حاوی ویتامین های B6 ، B1، پروتئین، فیبر و فسفر بوده که در بهبود سیستم ایمنی و افزایش متابولیسم بدن بسیار موثر است. پسته همانند سایر آجیل ها فیبر فراوانی دارد که به احساس سیری کمک می کند و میل به غذا را در طول روز کاهش می دهد.
این آجیل، مملو از آنتی اکسیدان هایی مانند فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها، لوتئین، زآگزانتین، آنتوسیانین و پروآنتوسیانیدین است که باعث کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، کاهش فشار خون، سطح قند خون و کلسترول می شوند. پسته علاوه بر کاهش وزن، سلامت بدن شما را هم تضمین می کند.
بادام بهترین آجیل برای لاغری با کالری کم
بادام در لاغری بسیار موثر است که بر خلاف سایر آجیل ها کالری بسیار کمی دارد و مملو از فیبر و چربی های سالم است. بادام محبوب ترین و بهترین آجیل برای لاغری محسوب می شود که در اغلب رژیم های غذایی علمی و معتبر، مصرف چند دانه بادام در طول روز تاکید می شود.
این آجیل، سرشار از مواد مغذی سالم مانند فیبر، پروتئین، ویتامین E، منیزیم و سایر مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که علاوه بر لاغری برای سلامت قلب و سایر بخش های بدن، فواید بسیاری دارد. پسته مملو از فیبر و چربی های غیر اشباع بوده و باعث سیری در بلند مدت می شود.
بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف روزانه 30-35 عدد بادام کلسترول بد را پایین می آورد و چربی دور شکم را کاهش می دهد. علاوه بر این موارد بادام حاوی میزانی از ویتامین E و مواد مغذی محلول در چربی بوده که در بهبود سیستم ایمنی بدن، ارتباطات سلولی و جلوگیری از سرطان بسیار موثر است.
پسته به رشد باکتری های مفید روده مانند بیفیدوباکتری و گونه های لاکتوباسیلوس هم کمک می کند؛ این باکتری ها در سلامت روده و سهولت هضم نقش به سزایی دارند. بنابراین اگر در برنامه رژیمی خود این آجیل را اضافه کنید، با مشکلات گوارشی مواجه نمی شوید.
بادام هندی، منبعی غنی از فیبر
بادام هندی مملو از مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین K، منیزیم، منگنز، روی، آهن، سلنیوم، مس و فیبر است که برای بهبود عملکرد بدن ما مفید هستند. این آجیل، سرشار از چربی های اشباع نشده است که ریسک ابتلا به برخی بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
بادام هندی دارای پروتئین و قند کم است که کالری دریافتی را محدود می کند و در نهایت کاهش وزن را به دنبال دارد؛ به همین جهت به بادام هندی لقب بهترین آجیل برای لاغری را داده اند. با این حال نباید در گنجاندن این آجیل در برنامه غذایی خود، زیاده روی کنید؛ زیرا بیش از حد خوردن بادام هندی، مضراتی مانند مسمومیت، حساسیت و ایجاد سنگ کلیه در افراد مستعد به آن، می شود.
از دیگر خواص بادام هندی برای لاغری می توان به دارا بودن منیزیم اشاره کرد؛ این ماده معدنی به تنظیم متابولیسم کربوهیدرات و چربی در بدن بسیار کمک می کند.
بادام زمینی آجیلی با کالری و فیبر بالا
بادام زمینی یکی از معروف ترین آجیل ها برای لاغری است که مصرف آن در طول دوره رژیم غذایی به افراد توصیه می شود. خواص بادام زمینی برای بدن بسیار است و منبع عالی از پروتئین، چربی های سالم، فولات، ویتامین E، کلسیم، آهن و سایر مواد مغذی محسوب می شود.
این آجیل در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون موثر بوده، به مبارزه با سرطان و محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی، دیابت یا فشار خون بالا کمک می کند. برای کاهش وزن باید حدود 30 گرم بادام زمینی بدون نمک را به صورت بو داده یا خام در طول روز مصرف کنید.
اگرچه بادام زمینی بهترین آجیل برای لاغری است و فواید زیادی برای بدن دارد؛ با این حال باید در خوردن آن زیاده روی نکنید، زیرا خوردن بیش از حد آن منجر به عوارض جانبی مانند افزایش وزن شود.
کلام آخر
آجیل ها مواد مغذی و خوش طعمی هستند که نه تنها موجب افزایش وزن نمی شوند، بلکه به ما کمک می کنند تا وزن خود را کنترل و کاهش دهیم. با مصرف آجیل در میان وعده های غذایی، احساس گرسنگی نخواهید داشت و کالری کمی را دریافت می کنید؛ در نتیجه لاغر می شوید. بهترین آجیل برای لاغری شامل تخمه آفتابگردان، پسته، گردو، بادام زمینی، هندی و درختی می شود.
همچنین شما می توانید از این آجیل ها به همراه تخمه آفتابگردان در سالاد استفاده کنید و در مدت زمان کوتاه تری به وزن مطلوبتان برسید. سیدایران یکی از برزگترین عرضه کننده های تخمه آفتابگردان روغنی و ساده در کشور است که با کیفیت ترین مغز تخمه را در اختیار شما قرار می دهد.
ما در آنلاینر بیش از 12 سال است که به صورت تخصصی در حوزه های مختلف سئو (تولید محتوا، آن پیج، آف پیج، و تکنیکال) فعایت می کنیم. تیم ما تشکیل شده از دوازده کارشناس در هر کدام حوزه‌ها و در بخش تولید محتوا نویسنده های متخصص، به روز و با تجربه‌ی ما همواره تلاش می کنند تا باکیفیت ترین و یونیک ترین محتوا ها را ارائه دهند.
